ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ഉത്സുകരാണോ, കൂടാതെ ഒരു ഉല്ലാസ സമയം ആസ്വദിക്കുമോ? പക്ഷേ, മറക്കരുത്, ആരോഗ്യം, ശരീരം എന്നിവ നമ്മെ രൂപപ്പെടുത്തണം. ഇന്ന്, വീട്ടിൽ കാര്യക്ഷമവും രസകരവുമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ബയോപെംഗ് ഡംബെൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം, അതിനാൽ അവധിദിനം നിങ്ങളുടെ സുവർണ്ണ പരിവർത്തന കാലഘട്ടമായി മാറുന്നു!
ഫാസ്റ്റ് റിഥത്തിന്റെ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, നാന്റോങ്ങിൽ പെൻഗെംഗ് ഡംബെൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്, സംശയമില്ല. അതിമനോഹരമായ കരക man ശലവിൽപ്പനനുസരിച്ച്, സുഖപ്രദമായ പിടി, വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനുകൾ, ബയോപെംഗ് ഡംബെൽസ് നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്ക് ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും മുതിർന്ന ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധനായാലും, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും കൃത്യമായ വ്യായാമം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഡംബെല്ലുകളിൽ ശരിയായ ഭാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
ആർക്ക് വാണിജ്യ പരമ്പര
ഹോളിഡേ ഡംബെൽ പരിശീലന പരിപാടി
1. സന്നാഹ സെഷൻ (5 മിനിറ്റ്)
റോപ്പ് കയറുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് നടക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികൾ വേഗത്തിൽ സജീവമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുക, അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകുക.
തോളിൽ പൊതിയുക: ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് സ്വാഭാവികമായും നിൽക്കുന്നു, തോളിൽ അച്ചുതമായി എടുത്ത് തോളിൽ ജോയിന്റ് ചൂടാക്കാൻ പിന്നോട്ട് പോയിന്റുചെയ്യുക.
2. ശക്തി പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ: തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, കോർ ദൃ soft ്യം, ഓരോ നിശ്ചലമായ 3 സെറ്റുകളും.
ഡംബെൽ പുഷ്: സ്റ്റാൻഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കാൻ, ഡംബെൽ തലയിലേക്ക് പിടിക്കുക, തോളിന്റെയും മുകളിലെ കൈകളുടെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആകെ 3 സെറ്റുകൾ.
ഡംബെൽ അദ്യായം: ഇതര അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം, ബിഐഇപിപി പരിശീലനം, ഓരോ സെറ്റിലും 12 മുതൽ 15 വരെ പ്രതിനിധികൾ, ആകെ 3 സെറ്റുകൾ.
റോയിംഗിന് മുകളിലൂടെ വളയുക: ബാക്ക് പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുറം വരി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓരോ ഗ്രൂപ്പും 12 മുതൽ 15 തവണ, ആകെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകൾ.
3. എയ്റോബിക് ഇടവേള (10 മിനിറ്റ്)
ഡംബെൽ സ്വിംഗ് ജമ്പ്: ഡംബെൽ പിടിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേഗം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചാടി.
4. സ്ട്രെച്ച് ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക (5 മിനിറ്റ്)
ശരീര സ്ട്രെച്ചിംഗ്, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ, പേശി വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കുക.
Xuan വാണിജ്യ പരമ്പര
അവധിക്കാലത്ത് കട്ടിലുകളെയും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെയും കുറിച്ച് ആയിരിക്കരുത്, സ്വയം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പരിധി ഉയർത്താനും ഒരു മികച്ച സമയമാണ്. ബയോപെംഗ് ഡംബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുക! അവധിക്കാലത്തിന്റെ അവസാനം, സന്തോഷവും വിശ്രമവും നിറഞ്ഞ വിളവെടുപ്പ് മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും ആത്മവിശ്വാസവുമായ ഒരു സ്വയം ഉണ്ടായിരിക്കാം!
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ -24-2024
