ജോലിത്തിരക്കുകളിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞു മാറി ഒഴിവു സമയം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ മറക്കരുത്, ആരോഗ്യവും ശരീരവും നമ്മളാൽ തന്നെ രൂപപ്പെടുത്തണം. ഇന്ന്, വീട്ടിൽ കാര്യക്ഷമവും രസകരവുമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ സൃഷ്‌ടിക്കാൻ Baopeng dumbbells എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം, അതുവഴി അവധിക്കാലം നിങ്ങളുടെ പരിവർത്തനത്തിൻ്റെ സുവർണ്ണ കാലഘട്ടമായി മാറുന്നു!
വേഗത്തിലുള്ള താളത്തിൻ്റെ ഈ യുഗത്തിൽ, നാൻ്റോങ്ങിലെ നിധിയായ പെങ്‌ഷെംഗ് ഡംബെൽ, ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് എന്നതിൽ സംശയമില്ല. അതിമനോഹരമായ കരകൗശലവും സുഖപ്രദമായ പിടിയും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭാരവും ഉള്ളതിനാൽ, നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളുടെ ആദ്യ ചോയ്‌സായി ബയോപെംഗ് ഡംബെൽസ് മാറിയിരിക്കുന്നു. അത് ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും മുതിർന്ന ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധനായാലും, ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും കൃത്യമായ വ്യായാമം നേടുന്നതിന് ഈ ഡംബെൽ സെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
ARK വാണിജ്യ സീരീസ്
അവധിക്കാല ഡംബെൽ പരിശീലന പരിപാടി
1. വാം-അപ്പ് സെഷൻ (5 മിനിറ്റ്)
കയറു ചാടുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് നടക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികളെ വേഗത്തിൽ സജീവമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകുക.
ഷോൾഡർ റാപ്: ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക, സ്വാഭാവികമായി നിൽക്കുക, തോളിനെ അച്ചുതണ്ടായി എടുക്കുക, തോളിൻറെ ജോയിൻ്റിനെ ചൂടാക്കാൻ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പൊതിയുക.
2. ശക്തി പരിശീലനം (30 മിനിറ്റ്)
ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ: തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, കോർ ശക്തി എന്നിവ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഓരോ സെറ്റും 12-15 തവണ, ആകെ 3 സെറ്റുകൾ.
ഡംബെൽ പുഷ്: നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, രണ്ട് കൈകളാലും ഡംബെൽ തലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തോളുകളുടെയും മുകളിലെ കൈകളുടെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും 10-12 തവണ, ആകെ 3 സെറ്റുകൾ.
ഡംബെൽ ചുരുളുകൾ: ഇതര അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം, ബൈസെപ് പരിശീലനം, ഒരു സെറ്റിന് 12 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ, ആകെ 3 സെറ്റുകൾ.
തുഴച്ചിൽ വളച്ച്: പിന്നിലെ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ബാക്ക് ലൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓരോ ഗ്രൂപ്പും 12 മുതൽ 15 തവണ വരെ, ആകെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകൾ.
3. എയ്റോബിക് ഇടവേള (10 മിനിറ്റ്)
ഡംബെൽ സ്വിംഗ് ജമ്പ്: ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഡംബെൽ പിടിക്കുക, വേഗത്തിൽ ചാടുക, കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വീശുക, ഇടയ്ക്കിടെ, മൊത്തം 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം.
4. നീട്ടി വിശ്രമിക്കുക (5 മിനിറ്റ്)
ബോഡി സ്ട്രെച്ചിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിനായി പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ സഹായിക്കുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
ഷുവാൻ വാണിജ്യ സീരീസ്
അവധിക്കാലം കിടക്കകളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും മാത്രമായിരിക്കരുത്, സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മറികടക്കാനുമുള്ള മികച്ച സമയമാണിത്. ബാവോപെംഗ് ഡംബെൽസ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുക! അവധിയുടെ അവസാനത്തിൽ, സന്തോഷവും വിശ്രമവും നിറഞ്ഞ വിളവെടുപ്പ് മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളവരായി മാറട്ടെ!
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ-24-2024
